1、第一项：半蹲跳　　开始时，半蹲，双手放置于前。

2、　　2、向上跳离地面最少20到25cm。

3、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

(资料图片)

4、 当在空中，你的双手需放在后面。

5、 着地时，完成一次。

6、　　　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点。

7、　　3．再慢慢放下，完成一次。

8、双脚完成，完成一个组。

9、　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

10、　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm韦斯特布鲁克其实自身条件就比较好，新秀赛季就打出过很多次三双和准三双，练弹跳，搜一下美国著名的弹跳计划，还有就是增肌减重建议那些感觉高度够了，但是还是没能完成扣篮的小伙伴们，不妨尝试下加强你的核心力量，或许有意想不到的结果。

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