临近春节，你的形象焦虑是不是又冒出来了？体重管理究竟要怎样做才能科学、健康、有效果？多燕瘦分享减肥瘦身的3个冷知识，从细嚼慢咽到喝水的正确打开方式，建议收藏！

细嚼慢咽有助于体重管理，细嚼慢咽一方面有助于消化吸收，另一方面也有利于我们控制食量，很多时候会变胖就是因为不知不觉的吃多了。一般而言，正常规律的三餐，保障七分饱即可，吃的过多不仅导致身体摄入增多，也会增加胃肠负担。

多燕瘦提醒，虽然细嚼慢咽有助于体重管理，但这一类人不建议尝试。每个人都有自己的性格特点、生活习惯，如果本身是比较急躁的人，强行的细嚼慢咽，不仅很可能没有真正的达到细嚼慢咽而只是让食物在口中停留时间增长而已，还会产生焦虑和负面情绪，这些负面情绪也是不利于体重管理的。

喝水有助于体重管理，但不正确的喝水可能会起到反作用。新陈代谢需要水分“燃烧”脂肪，肠道也需要足够的水分，避免过于干结，来帮助排出身体毒素和废弃物，所以喝水过少也是促成肥胖的原因之一。

那是不是喝水越多越好呢？多燕瘦表示，喝水过多或过少都不利于身体健康，也不利于体重管理，喝水过多会增加肾脏负担，也可能形成水中毒等问题。

调节饮食习惯有助于体重管理，但节食不太行。节食容易损害身体健康，并且难以长期坚持，一旦松懈，不仅会反弹，而且可能会因为身体代谢降低而加倍反弹。

多燕瘦认为，体重管理重点不在于吃得少，而是“吃得好”，养成良好的饮食习惯，少吃高油/高盐/高糖类食物，保障身体正常营养需求，控制饮食习惯坚持七分饱等等，这些良好的饮食习惯能够长期坚持下来，往往能够实现较为良好的日常体重管理效果。

要达到减肥瘦身效果，科学的方式很重要，各种各样的减肥方法五花八门，但每个人的体质、情况有所差别，并不能一概而论，要找到正确的体重管理打开方式，并且长期坚持，才能真正做到科学、健康、有效果。多燕瘦“3分动，7分吃”的理论来源于经验的总结，适用于广大体重管理需求者。

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